عاشقة الحياة
2010-07-24, 09:08
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/32.gif
احصلي على التوازن!
http://productnews.link.net/general/Women/05-07-2010/fit.jpg
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/1.gif
يعد احساسك بالتوازن، بجانب القوة والمرونة، أحد العناصر الأساسية للسلامة البدنية. ولتحسني احساسك بالتوازن بطريقة فعّالة، انحني على أطرافك الأربعة مع الحفاظ على ظهرك مفرود ورأسك يتبع الامتداد الطبيعي للعمود الفقري. تنفسي بعمق ثم قومي بمد ساقك اليسرى وذراعك الأيمن بحيث يصبحا متوازيان مع الأرض مع التنفس ببطء..
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/32.gif
قومي بتمارين التمدد لتتخلصي من الإجهاد...
http://productnews.link.net/general/Women/05-07-2010/health_fitness_exercise.jpg
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/1.gif
تعتمد تمارين التمدد على نظام اليوجا الذي يمنحك الطاقة والحيوية وفي نفس الوقت يساعدك على هزيمة الإجهاد والتوتر. هناك أنواع بسيطة جداً من التمدد مثل التي نعرضها عليك اليوم. ابدأي بالوقوف منتصبة وساقاك مستقيمتان ومنفرجتان قليلاً وقدماك متوازيتان وظهرك مشدود وذراعاك متوازيان مع جسمك. تنفسي بعمق ثم احني ركبتيك وفي نفس الوقت احني مرفقيك عن طريق وضع يديك أمام صدرك.
ارفعي ذراعيك فوق رأسك وقومي بشد ساقايك. ارفعي قدمك وقومي بتمديد ساقك بقدر الإمكان وفي نفس الوقت تنفسي للخارج ببطء. عودي للوضع الأصلي وتنفسي للداخل مرة أخرى مع تكرار التمرين خمس أو ست مرات
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/32.gif
حددي شكل جسمك وقوي عضلاته!
http://productnews.link.net/general/Women/05-07-2010/principles-of-fitness%5B1%5D.jpg
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/1.gif
هل تريدين تقوية عضلات جسمك بتمرين واحد فقط؟ لك هذا! استلقي على الأرض بحيث يكون ذقنك مواجه لصدرك وساقاك منحنية على بطنك ويدك موضوعة على كاحلك.
افردي ساقاك وارفعيهما بضع سنتيمترات فوق الأرض وفي نفس الوقت افردي ذراعاك فوقك ثم خلف رأسك دون أن يلمسا الأرض. إذاً أنت في وضع تكون فيه مؤخرتك وظهرك فقط هما الملامسان للأرض وذقنك ملامس لأعلى الصدر.
استمري في هذا الوضع بضع ثواني ثم عودي للوضع الأصلي عن طريق إحناء الساقان ببطء وإمساك الكاحل بيديك حتى يصبح كل ذراع مثل القوس على جانبيك. كرري التمرين عشرة مرات
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/32.gif
حركات لياقة صغيرة ومفيدة
http://productnews.link.net/allthecontent/Lifestyle-AR/FeelGood/12-06-2010/123914_antistress23.gif
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/1.gif
يؤثر الإجهاد على الضفيرة الشمسية أو الحجاب الحاجز تأثير خاص حيث يتسبب في انكماشه. ولتحرريه من هذا الانكماش، لا يوجد أفضل من تمارين التنفس مع بعض التمددات المفيدة. قفي منتصبة وساقاك مضمومتان وذراعاك ممدودتان للأعلى ويداك متشابكتان ورأسك مائل للخلف. تنفسي للداخل بعمق وميلي جهة الجانب الأيسر وتنفسي للخارج ببطء. شدي عضلات المعدة والمؤخرة حتى لا تؤذي المنطقة القطنية. عودي للوضع الأصلي وتنفسي للداخل مرة أخرى ثم كرري التمرين عشرة مرات. كرري التمرين بالكامل مرة أخرى مع الانحناء على الجانب الأيمن.
يمكنك الابتعاد عن الروتين عن طريق التبديل بين الجانبين الأيمن والأيسر. إن التمدد من أعلى إلى أسفل عن طريق التنفس ومن جانب إلى الآخر عن طريق تمارين التمدد سوف يساعد حاجبك الحاجز على الاسترخاء فوراً.
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/32.gif
احصلي على التوازن!
http://productnews.link.net/general/Women/05-07-2010/fit.jpg
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/1.gif
يعد احساسك بالتوازن، بجانب القوة والمرونة، أحد العناصر الأساسية للسلامة البدنية. ولتحسني احساسك بالتوازن بطريقة فعّالة، انحني على أطرافك الأربعة مع الحفاظ على ظهرك مفرود ورأسك يتبع الامتداد الطبيعي للعمود الفقري. تنفسي بعمق ثم قومي بمد ساقك اليسرى وذراعك الأيمن بحيث يصبحا متوازيان مع الأرض مع التنفس ببطء..
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/32.gif
قومي بتمارين التمدد لتتخلصي من الإجهاد...
http://productnews.link.net/general/Women/05-07-2010/health_fitness_exercise.jpg
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/1.gif
تعتمد تمارين التمدد على نظام اليوجا الذي يمنحك الطاقة والحيوية وفي نفس الوقت يساعدك على هزيمة الإجهاد والتوتر. هناك أنواع بسيطة جداً من التمدد مثل التي نعرضها عليك اليوم. ابدأي بالوقوف منتصبة وساقاك مستقيمتان ومنفرجتان قليلاً وقدماك متوازيتان وظهرك مشدود وذراعاك متوازيان مع جسمك. تنفسي بعمق ثم احني ركبتيك وفي نفس الوقت احني مرفقيك عن طريق وضع يديك أمام صدرك.
ارفعي ذراعيك فوق رأسك وقومي بشد ساقايك. ارفعي قدمك وقومي بتمديد ساقك بقدر الإمكان وفي نفس الوقت تنفسي للخارج ببطء. عودي للوضع الأصلي وتنفسي للداخل مرة أخرى مع تكرار التمرين خمس أو ست مرات
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/32.gif
حددي شكل جسمك وقوي عضلاته!
http://productnews.link.net/general/Women/05-07-2010/principles-of-fitness%5B1%5D.jpg
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/1.gif
هل تريدين تقوية عضلات جسمك بتمرين واحد فقط؟ لك هذا! استلقي على الأرض بحيث يكون ذقنك مواجه لصدرك وساقاك منحنية على بطنك ويدك موضوعة على كاحلك.
افردي ساقاك وارفعيهما بضع سنتيمترات فوق الأرض وفي نفس الوقت افردي ذراعاك فوقك ثم خلف رأسك دون أن يلمسا الأرض. إذاً أنت في وضع تكون فيه مؤخرتك وظهرك فقط هما الملامسان للأرض وذقنك ملامس لأعلى الصدر.
استمري في هذا الوضع بضع ثواني ثم عودي للوضع الأصلي عن طريق إحناء الساقان ببطء وإمساك الكاحل بيديك حتى يصبح كل ذراع مثل القوس على جانبيك. كرري التمرين عشرة مرات
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/32.gif
حركات لياقة صغيرة ومفيدة
http://productnews.link.net/allthecontent/Lifestyle-AR/FeelGood/12-06-2010/123914_antistress23.gif
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/1.gif
يؤثر الإجهاد على الضفيرة الشمسية أو الحجاب الحاجز تأثير خاص حيث يتسبب في انكماشه. ولتحرريه من هذا الانكماش، لا يوجد أفضل من تمارين التنفس مع بعض التمددات المفيدة. قفي منتصبة وساقاك مضمومتان وذراعاك ممدودتان للأعلى ويداك متشابكتان ورأسك مائل للخلف. تنفسي للداخل بعمق وميلي جهة الجانب الأيسر وتنفسي للخارج ببطء. شدي عضلات المعدة والمؤخرة حتى لا تؤذي المنطقة القطنية. عودي للوضع الأصلي وتنفسي للداخل مرة أخرى ثم كرري التمرين عشرة مرات. كرري التمرين بالكامل مرة أخرى مع الانحناء على الجانب الأيمن.
يمكنك الابتعاد عن الروتين عن طريق التبديل بين الجانبين الأيمن والأيسر. إن التمدد من أعلى إلى أسفل عن طريق التنفس ومن جانب إلى الآخر عن طريق تمارين التمدد سوف يساعد حاجبك الحاجز على الاسترخاء فوراً.
http://www.sheekh-3arb.net/islam/Library/img/3ater/div/32.gif